Alap étkezés

Összefoglalva tehát az alap táplálkozás hat faktora:


4-6 étkezés a körülményektől függően

35-40 kcal/testsúly kg kalória bevitel az eredmény függvényében igazítva

napi 5 színtelen vizelet, ebből 2 edzés után

fehérje bevitel férfiak esetében 2,5-3g/testsúly kg, nőknél 2,4-2,6g/testsúly kg

4,5-6,5g/testsúly kg szénhidrát bevitel vegyesen keményítős és rostos forrásból, edzés környékén magas vércukor indexű szénhidrátok.

1g/testsúly kg zsír, elsősorban egyszeresen telítetlen forrásokból

Vissza a kezdőlapra